أول خطوة لزيادة وزنك: ماذا تفعل الآن؟
🚀 هل أنت مستعد تبدأ رحلتك في زيادة الوزن؟
أهلاً بك في مدونة وجبة ووزن، المكان اللي راح يساعدك خطوة بخطوة توصل لجسمك المثالي بدون حرمان أو مكملات غالية!
📌 أول شيء: لا تعتمد على الأكل العشوائي
زيادة الوزن الصحية تحتاج خطة ذكية. مو بس أكل أكثر، لكن لازم يكون:
- غني بالبروتين
- فيه دهون صحية
- سعراته محسوبة
🔥 تمرين بسيط يوميًا؟ ممتاز!
حتى لو كنت نحيف، تمرين 5 دقايق مقاومة (ضغط، سكوات، حبل) يساعد على بناء عضل ويثبت الوزن.
🍌 جرب هذه الوجبة اليوم:
كوب حليب + موزة + 2 ملعقة زبدة فول سوداني = 450 سعرة حرارية في كوب واحد!
تابعنا كل أسبوع لوجبات جديدة، نصائح عملية، وتمارين خاصة للنحافة.
تعليقات
إرسال تعليق