وجبة سهلة وسريعة وغنية بالسعرات تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي

📋

المكونات:

طريقة التحضير:

السعرات الحرارية بالتفصيل🔥

العنصر الكميه السعرات التقربية

خبز التوست شريحان. 160سعرة

زبده فول سوداني. 2ملعقة كبيره 190 سعره

عسل اختياري. ملعقه صغيره. 60سعرة

حليب كامل الدسم كوب واحد 250 م 150 سعرة

المجموع 560 سعرة

متى تأكلها⏰

قبل التمرين بساعتين

بعد التمرين مباشرة

او قبل النوم لرفع السعرات

نصائح إضافية

شاركنا تجربتك!

هل جربت هذه الوجبة؟ هل تحبها قبل التمرين أو بعده؟ اكتب رأيك في التعليقات

وجبه و وزن