وجبة سهلة وسريعة وغنية بالسعرات تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي
📋
المكونات:
- 2 شريحة خبز توست
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
- 1 كوب حليب كامل الدسم
طريقة التحضير:
- حمّص خبز التوست قليلًا (اختياري).
- ادهن زبدة الفول السوداني بالتساوي.
- أضف العسل فوقها لمزيد من الطاقة.
- اشرب معها كوب الحليب
السعرات الحرارية بالتفصيل🔥
العنصر الكميه السعرات التقربية
خبز التوست شريحان. 160سعرة
زبده فول سوداني. 2ملعقة كبيره 190 سعره
عسل اختياري. ملعقه صغيره. 60سعرة
حليب كامل الدسم كوب واحد 250 م 150 سعرة
المجموع 560 سعرة
متى تأكلها⏰
قبل التمرين بساعتين
بعد التمرين مباشرة
او قبل النوم لرفع السعرات
نصائح إضافية
- يمكنك استخدام زبدة فول سوداني بالعسل أو بالشوكولاتة لزيادة الطعم والسعرات.
- أضف موزة أو تمر بجانبها لمزيد من الطاقة
شاركنا تجربتك!
هل جربت هذه الوجبة؟ هل تحبها قبل التمرين أو بعده؟ اكتب رأيك في التعليقات
تعليقات
إرسال تعليق