� أفضل 5 وجبات لزيادة الوزن بسرعة للمبتدئين
🍽️ هل تعاني من النحافة وتبحث عن وجبات سريعة ومغذية؟
زيادة الوزن لا تعني الأكل العشوائي أو المبالغة في الدهون. السر هو في اختيار وجبات غنية بالسعرات والبروتين والدهون الصحية، بحيث تساعدك على اكتساب وزن صحي وعضل.
🥇 1. كوب سموذي الطاقة (≈ 600 سعرة)
- 1 موزة
- 1 كوب حليب كامل الدسم
- 2 ملعقة زبدة فول سوداني
- 1 ملعقة عسل
امزج المكونات بالخلاط واشربه بعد الإفطار أو قبل التمرين.
🥈 2. توست بزبدة الفول والعسل (≈ 350 سعرة)
- شريحتين توست
- 2 ملعقة زبدة فول سوداني
- رشة عسل أو تمر مهروس
وجبة خفيفة ممتازة بين الوجبات.
🥉 3. وجبة الرز والتونة (≈ 500 سعرة)
- كوب رز أبيض مطبوخ
- علبة تونة
- رشة زيت زيتون وليمون أو طحينة
مناسبة للغداء أو العشاء.
🏅 4. سيريلاك بالحليب والفول السوداني (≈ 450 سعرة)
- 50غ سيريلاك قمح
- كوب حليب
- 10غ فول سوداني مطحون
سناك مثالي قبل أو بعد التمرين.
🎖️ 5. بيض وجبن مع خبز برجر (≈ 400 سعرة)
- بيضة مقلية
- شريحة جبن
- خبز برجر
- كتشب + مايونيز (اختياري)
وجبة فطور دسمة وسريعة التحضير.
💡 نصيحة:
اختر 2 من هذه الوجبات يوميًا وأدمجها مع نظامك الغذائي الحالي، وستبدأ تشوف فرق واضح خلال أسابيع.
تعليقات
إرسال تعليق